SERPONG, ULTIMAGZ.com – Kopi merupakan salah satu minuman yang sangat digemari masyarakat Indonesia. Dengan rasa dan wangi yang khas, tidak sedikit orang yang minum kopi setiap harinya. Namun, konsumsi kopi yang berlebih nyatanya tidak baik untuk kesehatan.
Melansir alodokter.com, minum kopi secara rutin dalam jumlah yang banyak dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan. Inilah beberapa efek samping yang muncul bila terlalu banyak mengonsumsi kopi.
1. Memicu penyakit pencernaan
Konsumsi kopi yang terlalu sering dapat menimbulkan masalah pencernaan seperti mual dan nyeri pada ulu hati. Selain itu, minum kopi yang memiliki kandungan asam dapat memicu asam lambung apalagi jika dikonsumsi saat perut kosong.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi sarapan terlebih dahulu sebelum minum kopi. Hal ini untuk mencegah terjadinya kerusakan lapisan lambung saat mengonsumsi kopi secara terus menerus, terutama di pagi hari.
Baca juga “Khasiat Kopi Untuk Mencegah Lupa Ingatan”
2. Menimbulkan efek caffeine withdrawal
Putus kafein atau caffeine withdrawal adalah kondisi yang muncul ketika seseorang berhenti minum kopi tiba-tiba. Kafein yang terkandung dalam kopi dapat dengan mudah menimbulkan ketergantungan. Hanya dengan 100 miligram (mg) kafein per hari, seseorang sudah bisa memiliki ketergantungan pada kopi.
Dilansir dari hellosehat.com, kondisi ini termasuk sebagai gangguan mental dalam American Psychiatric Association’s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM). Asupan kafein yang terlalu sering ini pun bikin kecanduan dan efeknya bekerja sehingga apabila tidak minum kopi, dapat mengalami gejala sakit kepala, lemas, serta konsentrasi yang buruk.
3. Tingkatkan risiko gangguan kecemasan
Kopi mengandung zat kafein yang dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan mengatasi rasa kantuk. Kafein sendiri bekerja dengan memblokir adenosin, zat kimia yang ada di otak manusia.
Apabila jumlah kafein yang masuk ke tubuh tinggi, kerja adenosin akan terganggu dan bisa menyebabkan gangguan kecemasan. Pasalnya, stimulan kuat yang secara alami ditemukan dalam biji kopi dapat memicu lonjakan kecemasan dengan mempercepat fungsi tubuh.
4. Berpotensi sebabkan osteoporosis
Ada beberapa penelitian yang menyatakan kafein dalam jumlah sesuai yaitu 400 mg atau setara dengan 2 sampai 3 cangkir kopi hitam dalam sehari dapat menjaga kesehatan tulang. Namun, jika dikonsumsi lebih dari itu, kandungan kafein pada kopi akan mengganggu proses penyerapan dan metabolisme kalsium. Hal ini berpotensi menyebabkan pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Konsumsi pangan berkalsium dan vitamin D dapat membantu mengurangi osteoporosis yang terjadi secara drastis. Makanan yang tinggi kandungan garam juga sebaiknya dikurangi. Sebab, sama seperti kafein, makanan yang terlalu asin dapat menghambat penyerapan kalsium dalam tulang.
Baca juga “Kopi atau Teh, Mana yang Lebih Baik?”
Walau demikian, efek-efek di atas hanya terjadi bila mengonsumsi kafein setiap harinya melebihi batas yang sudah dianjurkan. Selain itu, Ultimates juga harus mengetahui kondisi tubuh sendiri.
Jumlah kafein 400 mg setiap harinya adalah anjuran bagi mereka yang tidak memiliki riwayat penyakit apapun. Ultimates juga harus ingat memilih waktu yang tepat untuk minum kopi dan hindari minum kopi sebelum makan. Semoga bermanfaat!
Penulis: Cheryl Natalia
Editor: Alycia Catelyn
Foto: hallosehat.com
Sumber: halodoc.com, alodokter.com, klikdokter.com