JAKARTA, ULTIMAGZ.com – Umumnya, seorang perempuan yang sudah puber akan mengalami siklus menstruasi setiap bulannya. Sayangnya, fase menstruasi biasanya diikuti dengan beragam efek samping yang memengaruhi tubuh, seperti nyeri, kram, lemas, sakit kepala, perubahan suasana hati, dan munculnya jerawat pada wajah. Namun, tahukah Ultimates bahwa dengan berolahraga, efek-efek samping ini dapat teratasi?
Meski tubuh terasa tidak nyaman saat menstruasi, Ultimates disarankan untuk berolahraga. Melansir hellosehat.com, Fisiologis Stacy Sims dari Amerika Serikat menyatakan bahwa beraktivitas saat menstruasi justru efektif mengurangi rasa sakit pada tubuh. Tak tanggung-tanggung, perubahan suasana hati juga dapat diatasi dengan cara ini.
Pasalnya, gerakan yang dilakukan tubuh saat berolahraga dapat membuat peredaran darah lebih lancar, melatih otot, dan membantu ekskresi tubuh. Lancarnya peredaran darah dan otot yang terlatih bisa membuat rasa nyeri dan kram tidak begitu terasa. Selain itu, saat berolahraga, otak melepas hormon endorfin yang membangkitkan rasa bahagia sehingga suasana hati menjadi lebih baik. Berikut beberapa olahraga yang dapat Ultimates lakukan saat sedang menstruasi:
- Jalan santai
Jalan santai adalah salah satu olahraga mudah yang dapat Ultimates lakukan. Selain melancarkan peredaran darah, olahraga ini juga efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan suasana hati. Jika cukup nyaman, Ultimates juga bisa melakukan jogging ringan.
- Peregangan
Selain jalan santai, peregangan bisa menjadi salah satu cara melemaskan otot tubuh. Untuk olahraga yang satu ini, cukup dilakukan dari rumah. Ultimates dapat melakukan peregangan otot tubuh, diikuti dengan home workout seperti lunges dan bridge.
- Senam
Senam ringan dapat membantu peregangan otot dan melatih pernafasan, tubuh pun akan menjadi semakin semangat. Ultimates dapat melakukan senam pernafasan seperti tai chi atau aerobik. Namun, pastikan untuk menghindari gerakan berlebih seperti melompat.
- Yoga dan Pilates
Sama seperti senam, yoga dan pilates dapat membantu melatih otot-otot tubuh. Ketenangan yang dibutuhkan juga membantu pikiran untuk rileks. Sayangnya, terdapat beberapa posisi yoga yang tidak disarankan saat menstruasi, seperti head stand dan shoulder stand. Pasalnya, pemilihan posisi yang salah dapat berdampak pada aliran darah yang tersumbat.
Walau dianjurkan untuk berolahraga, Ultimates perlu waspada terhadap beberapa olahraga yang terlalu melelahkan seperti muay thai dan angkat beban selama menstruasi. Tidak hanya itu, Ultimates juga perlu memperhatikan durasi dan hidrasi saat berolahraga. Selengkapnya, Ultimates dapat lihat infografik di bawah ini.
Penulis: Thefanny
Editor: Charlenne Kayla Roeslie
Foto: Unsplash.com/Sasun Bughdaryan, ULTIMAGZ/Thefanny
Sumber: hellosehat.com, klikdokter.com, alodokter.com, halodoc.com, lifestyle.kompas.com